A dor nas costas é uma das principais queixas nos consultórios médicos e uma das maiores causas de afastamento do trabalho. Entre os fatores mais comuns por trás desse problema está o sedentarismo, um hábito cada vez mais presente na rotina moderna.
Passar horas sentado, com pouca movimentação ao longo do dia, pode gerar alterações importantes na coluna vertebral, levando à dor, rigidez e perda de qualidade de vida.
O que é sedentarismo?
Sedentarismo é a condição caracterizada pela baixa ou nenhuma prática regular de atividade física. Pessoas sedentárias costumam:
- Passar muitas horas sentadas ou atividades com baixa mobilidade
- Ter pouca variação de postura ao longo do dia
- Não realizar exercícios de fortalecimento muscular
- Apresentar menor flexibilidade e resistência física
Esse estilo de vida impacta diretamente a saúde da coluna.
Qual a relação entre sedentarismo e dor nas costas?
A coluna vertebral foi feita para o movimento. Quando o corpo permanece parado por longos períodos, ocorrem:
- Enfraquecimento da musculatura que sustenta a coluna
- Redução da mobilidade das articulações vertebrais
- Sobrecarga dos discos intervertebrais e redução da hidratação do disco
- Aumento da rigidez muscular / contratura muscular
- Alterações posturais progressivas (por hábito e fraqueza muscular)
Com o tempo, essas mudanças favorecem o surgimento de dores cervicais, dorsais e lombares, além de aumentar o risco de lesões.
Quais dores nas costas estão associadas ao sedentarismo?
O sedentarismo pode contribuir para diferentes tipos de dor, como:
Dor lombar
A região lombar é uma das mais afetadas, especialmente em quem passa muito tempo sentado sem apoio adequado.
Dor cervical
Uso prolongado de computador e celular, sem pausas, favorece dor no pescoço e nos ombros.
Dor entre as escápulas
Relacionada à postura inadequada e fraqueza muscular da região torácica.
Essas dores costumam ser mecânicas, piorando com longos períodos parado e melhorando com movimento.
Sedentarismo pode causar problemas mais graves na coluna?
Sim. Embora nem toda dor leve a um problema estrutural, o sedentarismo prolongado pode aumentar o risco de:
- Protusões e hérnias de disco
- Artrose da coluna
- Encurtamentos musculares importantes
- Instabilidade segmentar
- Compressão de nervos
Quando esses quadros evoluem, a dor pode se tornar crônica e limitante.
Quais sinais indicam que a dor nas costas merece atenção?
Você deve procurar avaliação médica se apresentar:
- Dor persistente por mais de algumas semanas
- Dor que piora progressivamente
- Irradiação para braços ou pernas
- Formigamento ou dormência
- Perda de força muscular
- Limitação das atividades do dia a dia
Esses sinais podem indicar comprometimento da coluna que exige investigação especializada.
Como prevenir dor nas costas relacionada ao sedentarismo?
A prevenção passa por mudanças simples, mas consistentes:
- Praticar atividade física regularmente para fortalecimento muscular
- Fortalecer a musculatura do core (abdômen e lombar)
- Fazer pausas para se movimentar ao longo do dia
- Ajustar a ergonomia (postura) no trabalho
- Alongar-se diariamente
- Manter um peso adequado (evitar obesidade)
O movimento é um dos principais aliados da saúde da coluna.
Sedentarismo e cirurgia de coluna: existe relação?
A grande maioria dos casos não necessita de cirurgia. No entanto, quando há:
- Lesões estruturais importantes (como desgaste acentuado do disco)
- Dor crônica refratária ao tratamento conservador
- Déficits neurológicos
A avaliação com um cirurgião de coluna é essencial para definir a melhor conduta, sempre priorizando opções menos invasivas quando possível.
Conclusão
O sedentarismo é um dos principais fatores associados à dor nas costas na vida moderna. A boa notícia é que, na maioria dos casos, a dor pode ser prevenida e controlada com movimento, orientação adequada e acompanhamento médico.
Cuidar da coluna é um investimento direto na sua qualidade de vida.
